0371-58532216
长期伏案工作如何远离颈椎病
浏览: | 发布时间:2017-11-08 17:40:38 | 文章来源:

颈椎病是因颈椎病变引起的疾病的总称。它不仅会引发头、颈、肩、腰等相关的疾病,还会导致面部神经麻痹、四肢麻木等,危害性很大。令人担忧的是,颈椎病的发病率目前节节攀升,且日趋低龄化。办公厅(室)的同志长期面对电脑、伏案工作,会使颈椎长时间处于某些特定体位,容易引发颈椎病。在这里,提供一些呵护颈椎的方法,希望能够帮助大家远离颈椎病。

颈椎的保健原则

颈椎位于头部、肩胛部之间,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损甚至外伤,所以极易发生退变,引起病变。那么颈椎病可以预防吗?当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展:

1. 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余,经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2. 避免头颈负重物。避免过度疲劳,坐车时尽量不要打瞌睡。

3. 及早或彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病,劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。

4. 注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。

5. 注意颈肩部的保暖。气候变化时,要防止受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时,因气温多变受凉引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外,更应避免在空调环境下持续吹冷风,特别是吹向头颈部,易诱发或加重症状。

6. 避免潮湿环境。室内环境过于潮湿,易引起排汗功能障碍,并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病,以及其他骨关节疾患。因此,应设法避免,尤其是在阴雨天更应注意。

7. 选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来说,应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床,并加有弹性的床垫,因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。

8. 中医食疗不可忽视。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效,合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

办公室人员预防颈椎病的小技巧

颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切联系。定时改变头颈部体位,定期远视,调整桌面或工作台的高度或倾斜度都是预防颈椎退变的有效措施。办公厅(室)的同志更应在工作中养成一些良好的习惯,在这里,给大家提几条预防颈椎病的建议:

1. 注意日常工作时的体位。保持既不过度抬头又不过度低头的舒适姿势。长时间工作时,应坚持每小时活动一下头颈部,使韧带肌肉得到适当休息。

2. 定期改变头颈部体位。读书写字30分钟后应活动一下颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

3. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10~30度夹角的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

4.保持良好的睡眠姿势。最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。在枕头的选择上也应注意,切忌高枕,而以8~10厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,此类枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的正常生理曲度,对头颈部起到相对的固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。

上一篇:第一页

下一篇:最后一页

联系我们 / Contact us MORE+

公司名称:河南合聚康复技术有限公司

电话:0371-58532216

微信公众号:健衡康复教育体系(jianhengxueyuan)

网址:www.jianhengkf.com

地址:郑州市高新技术开发区科学大道升龙又一城B座23层634(郑州大学新校区南门)

  • 扫码了解国内外前沿康复技术扫码了解国内外前沿康复技术
  • 扫码联系我们扫码联系我们