【世界卫生组织2020指南】这个冬天你胖了吗？

浏览： | 发布时间：2021-03-04 14:53:21 | 文章来源：

分析一下为什么冬天就容易长胖？

第一：天冷不爱动；上班坐一天，下班没时间。

那咱们今天就说说“迈开腿”的重要性。

久坐不仅仅会导致你肉眼可见的肥胖，而且世界组织关于身体活动和久坐行为发布了指南。（感兴趣可以戳：2020世卫组织发布指南）

据全球估计，27.5%的成年人和81%的青少年没有达到2010年世卫组织建议的身体活动水平，过去十年中几乎没有任何改善。不平等现象也很明显：数据显示，大多数国家，女童和妇女不如男童和男子活跃，经济水平较高和较低的群体之间以及国家和区域之间身体活动水平差异很大。

其中有6个关键信息：

1. 身体活动对心脏、身体和精神都有好处

2. 任何强度的身体活动都比没有好，多多益善

3. 所有身体活动都有益

4. 肌肉强化对人人都有益

5. 久坐不动的行为不利于健康。这会增加心脏病、癌症和2型糖尿病风险

6. 人人都可以增加身体活动和减少久坐中受益

如果全球人口更加积极参加身体活动，每年可以避免400-500万人死亡。

指南把人群分成7个类别，分别是：儿童与青少年、成年人、老年人、孕妇和产后妇女、患有慢性病的成年人和老年人、残疾儿童和青少年和残疾成年人。

共同点都是少量活动优于不活动；如果未达到建议活动水平，少量身体活动有益健康；从少量活动开始，循序渐进。

中等强度的活动会提高心率，使人呼吸加快。剧烈的活动使人呼吸困难且急促。无论在家还是健身房，都有很多可以增强肌肉的方法

定期进行身体活动是预防和管理非传染性疾病的关键保护因素，如心血管疾病、2型糖尿病和部分癌症。身体活动还有利于心理健康，包括预防认知功能障碍降低抑郁和焦虑的症状；并有助于维持健康体重和总体幸福感。

所以我们要快点动起来啦，加油，冲鸭！

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