拉伸练习:
1. 头部侧屈(斜方肌和胸锁乳突肌):站立或坐位。让头部向一侧倾斜,倾斜一侧的手协助头稍微下压。
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5. 手臂后展(胸大肌和肩胛下肌):站立,以外旋手势(手心向后),在身后双手交叉,逐渐抬高手臂,直到感受到胸部的张力。
就如同其他所有拉伸练习一样,尤其是颈部的拉伸,要格外缓慢且有所控制。
颈部肌肉的任何牵拉都应该是平稳动作,而不应该用过猛的动作。一旦觉得头晕或头疼,就应该停止或减轻动作强度。
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