三角韧带是一个宽扇形韧带，位于踝关节内侧面，跨过踝关节和距下关节。它由浅层和中央深层2个部分组成，作用是稳定胫距关节；浅层中央部分稳定距下关节，中央深层部分稳定距小腿关节。功能上，同时两者对抗距骨相对胫骨和跟骨外翻。前方浅层部分（胫距前韧带和胫舟韧带）对抗距骨向前脱位，后方浅层部分（胫距韧带）对抗距骨向后方脱位。

3.踝关节联合韧带

踝关节联合韧带包括胫腓前下韧带、小腿骨间膜、胫腓后下韧带和胫腓下横韧带。联合韧带可以稳定踝穴并在踝关节背屈位外侧韧带扭伤时可能受到损伤。若足落地时踝关节外旋，也就是身体向内旋转，该韧带最易受伤。

踝关节外侧损伤多发生于跖屈时踝关节内翻，可有一条或多条外侧韧带完全断裂。单独距腓前韧带断裂可见于约2/3的病例。其次常见的是距腓前韧带和跟腓韧带同时断裂，可见于20%-25%的病例。除了严重踝关节外伤，距腓后韧带很少受到损伤。

踝关节损伤后，如果没有系统康复训练容易造成踝关节功能障碍例如：下楼梯或下蹲时踝关节疼痛或卡顿、或者踝关节二次损伤，进一步形成习惯性崴脚。

4.训练方法：

第一.内翻/外翻抗阻10x3

第二.背屈/跖屈抗阻10x3

 

第三.双腿提踵——辅助单腿提踵——单腿提踵10x3

 

第四. 单腿（闭眼）站立——平衡垫（闭眼）站立

 

急性损伤可以先冷敷，急性期过后，可以循序渐进进行练习，在练习过程中出现不适感，可以适当休息或者减小阻力进行训练。

 

具体强度因人而异，可以适当加减，做到踝关节有些许疲惫感即可。